Необходимо вести здоровый образ жизни. Как вести здоровый образ жизни? Зачем нужен правильный образ жизни

Страдая от бессонницы, частых простудных заболеваний, депрессий и головных болей, мы начинаем задумываться о том, что организм подает нам вполне явные сигналы бедствия. Обращаясь к врачу или опытным товарищам за советом, мы часто слышим мнение о том, что следует вести правильный образ жизни. Большинство людей имеют общие представления о значении подобного термина, однако нюансов, которые входят в его постулаты, они не осознают и не применяют в повседневной жизни. Давайте поговорим о том, в чем же заключаются подобные правила.

Общие сведения

Итак, что же представляет собой правильный образ жизни? В общих чертах данный термин можно охарактеризовать как сочетание факторов, благоприятным образом влияющих на жизнь, здоровье и самочувствие любого человека. Проще говоря, это наши поступки и действия, регулярное повторение которых позволяет нам отлично себя чувствовать. Система правильных ценностей включает определенные требования к питанию, физическим нагрузкам, распорядку дня, духовной составляющей. Словом, правильный образ жизни присутствует во всех возможных сферах.

Как начинать изменять рацион питания?

В современном обществе принято считать, что основные требования касаются рациона питания. Мы - это то, что мы едим. Такая фраза оправдана во многом. Для начала напомним базовые правила. Откажитесь от вредной пищи, солений, копченого, жареного, мучного, всего того, что отрицательным образом влияет на наш организм в целом и работу ЖКТ в частности. Такие действия помогут вам начать вести здоровый образ жизни. Правильное питание же строится на более сложных постулатах, ваша ежедневная еда должна быть оптимально сбалансированной. Это не только поможет не навредить, но и укрепит ваш иммунитет и жизненные силы. Обратите внимание, что от вас вовсе не требуется голодать, здоровое питание не является диетой. Ограничение калорий, как правило, приводит лишь к отрицательному результату, истощению.

О полезных и необходимых веществах

Правильное питание как образ жизни - вот такой лозунг рекомендуется взять каждому человеку за основу. Давайте поговорим о том, какие составляющие в обязательном порядке должны быть включены в ваш регулярный рацион. К ним относится:

• Витамин С. Необходим для иммунитета и защиты организма от различных вирусов. Стимулирует выработку коллагена, благодаря чему кожные покровы дольше остаются упругими и молодыми. Витамин содержится в и клубнике.
• Калий. Представляет собой универсальное полезное вещество, наличие в организме которого является отличной профилактикой сердечных заболеваний, повышенного давления. Калий также необходим для формирования костей и мышечной системы. Содержится он в кураге, бананах, мясе животных и птице.
• Кальций. Основа для формирования зубов и крепких костей. В большом количестве этот минерал встречается в молочной продукции, а также в капусте.
• Железо. Данный компонент отвечает за снабжение клеток жизненно необходимым кислородом. Отсутствие вещества провоцирует анемию, регулярную усталость, апатию, снижение иммунных функций. Железо содержится в красном мясе и бобовых культурах.
• Витамин Д. Отвечает за усвоение кальция в организме, необходим для правильного развития детям.
• Витамин Е. Способствует улучшению состояния кожи и волос, поддерживает защитную функцию организма. Встречается в орехах и семечках.
• Магний. Еще одно универсальное и важное вещество. Благоприятным образом сказывается на нервной системе, состоянии мышц, костей. Предотвращает развитие инсультов и других заболеваний сердца.

Помимо прочего, в рационе должны присутствовать белки, жирные кислоты. Правильный образ жизни для женщин в положении подразумевает употребление и фолиевой кислоты. Это ценное вещество необходимо для Регулярное потребление специальных витаминов, а также зелени и авокадо значительно сократит риск возникновения врожденных дефектов.

Такие важные и нужные напитки

Не стоит забывать и о весьма полезном правиле - пить не менее двух литров воды в сутки. Кстати, употребляемая жидкость может быть вдвойне полезной, например, черный чай способствует укреплению кровяных клеток, а значит, помогает нашей иммунной системе бороться с различными вирусами намного эффективнее. Во многих странах популярностью пользуются и травяные настои. Они являются не только отличным профилактическим, но и лечебным средством. Так, вы можете заваривать лимонник, женьшень и другие полезные дары природы.

Не забывает нагружать организм

Правильный, подразумевает и регулярные физические нагрузки. Избегать активности и спортивных упражнений не стоит, они не только улучшают фигуру, но и способствуют укреплению вашего здоровья. Конечно, при условии соблюдения определенной меры. Умеренное регулярное движение обеспечивает стимуляцию лимфатической системы, которая отвечает за вывод шлаков, токсинов и прочих нечистот из нашего организма. Подобная чистка организма укрепляет иммунитет и значительно снижает риск развития вирусных и простудных недугов. Для поддержания должного тонуса тела необходимо уделять не более одного часа спортивным мероприятиям в день, а вот повышение нагрузки может привести к перенапряжению и Старайтесь уделять внимание всем группам мышц. Отжимания отвечают за укрепление мышц сердца, а упражнения на пресс улучшают работу ЖКТ.

Ищем занятие по душе

Правильный человека может и должен содержать специальные упражнения. Каждый человек волен выбирать их самостоятельно, кто-то предпочитает классические закаливания, а кто-то пробует достичь гармонии при помощи йоги и других восточных учений. Такие техники благоприятно сказываются на здоровье человека и состоянии его нервной системы.

О смехе и нервных срывах

Как вести правильный образ жизни? Самый простой совет звучит следующим образом: радуйтесь жизни и наслаждайтесь ею. Постарайтесь максимально сократить негативные эмоции, которые в той или иной степени присутствуют в нашей жизни. Помните: продлевает жизнь не страх и слезы, а смех. Подобный тезис доказали даже ученые. Так, согласно проводимым исследованиям, люди, лицо которых часто озаряется улыбкой, реже болеют и обладают большей выносливостью. А вот стрессовые ситуации, напротив, увеличивают выработку отрицательных гормонов, которые ослабляют наше здоровье, делают его более подверженным агрессивным атакам вирусов. Регулярные нервные встряски способны привести к увеличению лишнего веса, ранним склерозам и ухудшению характера.

Как втянуться и не сорваться?

Многие люди задаются вопросом о том, как начать правильный образ жизни. Отказаться от постоянных привычек довольно тяжело, а иногда почти невозможно. Не стоит отчаиваться. Для начала составьте план изменений, которого вам придется придерживаться. Визуализация делает процесс намного понятнее и нагляднее. Внесите в ваш список следующие базовые постулаты:

• Изменение рациона, прием пищи через короткие промежутки времени в фиксированные часы.
• Наличие умеренной, но регулярной физической нагрузки.
• Отказ от вредных привычек.
• Формирование новой системы ценностей.
• Поиск полезного и интересного хобби.
• Отдых, в особенности после тяжелого рабочего дня.
• Общение с людьми, разделяющими ваши взгляды.

Не спешите освоить сразу весь перечень, двигайтесь планомерно, постепенно освоение новых высот поможет вам избежать срывов. Планировать необходимо не только полезные навыки, но и режим вашего дня. Учитывая человека, вы можете составить график, который поможет вам достичь наилучших результатов во всех сферах жизни.

Меняем вредные привычки на полезные

Правильный образ жизни всегда подразумевает отказ от вредных привычек и следование полезным правилам. Что же вредит вашему организму больше всего? Самыми распространенными проблемами нашего времени является тяга к алкоголю и никотину, говорить об их вреде вряд ли необходимо, абсолютно каждый из нас знает, что такие пороки сокращают продолжительность жизни. А вот к полезным привычкам можно отнести сон! Засиделись поздно ночью за компьютером? Такое решение негативным образом скажется на здоровье. В идеале ложиться спать нужно в одно и то же время каждый день, всего отдыхать следует не менее 8 часов. Для того чтобы организму было легче расслабиться и погрузиться в дрему, направьтесь на вечернюю прогулку или проветривайте комнату в течение 15-20 минут.

О необходимости личной гигиены

Еще одна полезная привычка, к которой мы приучаем своих малышей с малолетства - мытье рук. Такие простые меры безопасности защитят вас от многих вирусов. Лучше всего повторять гигиенические манипуляции два раза подряд, это усилит защитный эффект. Хотите очистить свое тело? Не забывайте каждый день принимать душ, а пару раз в месяц наведываться в баню или сауну. Горячие вода и воздух стимулируют внутренние процессы, а также уничтожают бактерии.

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Сегодня я хочу рассказать вам про здоровый образ жизни, с чего начать и что именно необходимо делать, чтобы не причинить себе вреда и чтобы он стал не недельной попыткой, а действительно стилем жизни. В названии статьи указан возраст 30 лет, и не зря, потому именно в этот период люди начинают понимать ценность хорошего самочувствия, молодости и отсутствия болезней. Время идёт и необходимо что-то делать, чтобы сохранить свою энергичность дольше.

Немного информации

Как вы думаете, что такое здоровый образ жизни? Отсутствие вредных привычек, зарядка по утрам и иногда диета, направленная на очищение от шлаков? А вот и нет, по крайней мере, не только это. Потому что на самом деле – это наше мышление, выбор жить осознанно, то есть понимать не только то, что, и зачем мы делаем, но и едим, пьём. Это осмысление последствий своих поступков на организм.

Для того, чтобы действительно его вести, у человека должна быть мотивация это делать. Чтобы не было оправданий, что условия или финансы не позволяют заниматься спортом. Что нет времени готовить полезную пищу, ведь намного быстрее перекусить гамбургером по дороге на работу. Что столько праздников впереди, и как же во время их не пить алкоголь, что начну жить по-другому с понедельника и прочее.

Мотивация как раз заключается в осознании ценности здоровья и желания его сохранить, прежде всего, а уже потом похудение, желание накачать объём в мышцах и прочее. И не важно, в каком возрасте вы решили заняться собой, в 30 или 60,главное начать движение маленькими шажками. Ведь определённое количество лет ваши будни были посвящены совсем другим целям, и если сейчас вы резко начнёте действовать, начав усиленно ограничивать себя в чём-то, требовать больше активности и подобное – вы организуете колоссальный стресс для организма и психики.

Топ 10 правил

1.Мышление

Итак, начать следует, как я уже говорил, со своего мышления. Сколько раз вы ловили себя на том, что задумчиво всматриваетесь в содержимое холодильника? Сколько раз вы что-то ели, совсем не чувствуя в этом потребности, то есть уже будучи не голодным? Формирование привычки, приносить себе только пользу, начинается с включения разума и умения ставить цели. Учитесь осмысливать каждое своё действие, поначалу для этого придётся прилагать массу усилий, зато потом этот процесс будет происходить неосознанно. Для мотивации, если её ещё не достаточно, можете придумать наказания. К примеру, съел лишнего – плюс 30 минут к пробежке или заплыву, или какое-то максимальное для вас количество отжиманий.

2.Сила воли

Её также необходимо развивать. То есть не жалеть себя, когда устали, не вкусно или не можете доделать упражнение. Возьмите за правило: «Когда решил – делаешь, и никаких поблажек».

Самоконтроль, умение нести ответственность за свои поступки и жизнь – умения зрелого взрослого человека

И я говорю не о возрасте, а о становлении, развитии личности, которая способна достичь успеха и жить полноценной, насыщенной и счастливой жизнью, удовлетворяя свои потребности и получая признание и уважение со стороны окружающих. Да и проблем с самооценкой у человека, развивающего свою силу воли нет. Он самодостаточен, уверен и знает не только свои преимущества, но и ограничения, которые пытается постепенно преодолевать.

3.Борьба с пристрастиями

К сожалению, в нашем обществе до сих пор существует пропаганда алкоголя и сигарет. Биг-борды, реклама по телевизору, в интернете и журналах показывает нам образ успешного человека, почему-то с бокалом вина и курящего сигары. И тогда кажется, что это нормально, это визитная карточка, указывающая на уровень достижений, и что пиво – не алкоголь, а выбор сильных мужчин.

И осознание, не всегда, правда, но приходит тогда, когда появляются проблемы с лёгкими, печенью, почками и прочими органами, пострадавшими от зависимости. Когда становится больно и появляются ограничения в пище, движениях, и самое ужасное – в жизни. Поэтому, если у вас имеется какое-либо пристрастие, негативно влияющее на здоровье – начинайте безжалостную борьбу. Это единственная сфера, где нужно действовать резко и без отговорок. Можете посмотреть статью .

4.Потребление пищи

Пересмотрите свой рацион, количество приёмов пищи, наличие витаминов и других полезных веществ. Важно не есть за несколько часов до сна, иначе дадите усиленную работу желудку, что не очень хорошо скажется на состоянии организма. Также необходимо кушать маленькими порциями пять раз в сутки. Чтобы не забывать об этом, есть маленькая хитрость, приобретите 5 магнитов, которые будете передвигать после каждого приёма пищи.

Откажитесь от употребления полуфабрикатов и продуктов с «вечным сроком годности». Лучше побыть голодным, чем получать дополнительную порцию токсинов и вредных веществ. Единственное, чтобы не было особо грустно, можете не «ставить крест» на любимой еде, а просто в качестве поощрения изредка ею себя баловать. Иначе никакого удовлетворения и радости от такого образа жизни у вас не будет, и тогда возникнет угроза его прекращения.

А вообще, как правильно питаться вам подскажет диетолог, именно он составит меню и список продуктов, необходимых лично для вас на основе полученных результатов о состоянии вашего здоровья.

5.Спорт

Ну какой может быть здоровый стиль жизни без занятий спортом? Даже если у вас нет достаточно финансов, чтобы оплатить походы в тренажёрный зал и подобное, существует масса способов заниматься им бесплатно, начиная с банальной зарядки и пробежки. Тут главное не давать себе расслабляться, привычка формируется за 21 день. Об этом можете почитать . Потом вы уже сами будете чувствовать потребность побегать или поплавать, размять мышцы и сделать растяжку.

Если пользуетесь общественным транспортом, попробуйте вставать немного раньше и хоть половину пути на работу пройдите пешком. Чаще выбирайтесь на природу и при каждой возможности давайте себе нагрузку. Физическая культура – это не просто комплекс упражнений, это деятельность человека, направленная на укрепление и сохранение здоровья. Поэтому тренировки раз в неделю являются лишь галочкой для собственного успокоения.

6.Медитация

Не забывайте о пользе медитации, ведь с её помощью вы оздоровите не только тело, но и душу. Кстати, она помогает развивать волю и умение концентрировать внимание, от чего повышаются когнитивные способности, к примеру, память. Основы медитации подробно описаны , так что справится даже новичок в домашних условиях.

7.Сон

Я не раз говорил о пользе сна, если нарушен режим, организм не успевает восстановиться, да и сбиваются биологические ритмы человека. Это приводит к депрессии, различным заболеваниям, хронической усталости и многим другим страшным последствиям. Так что запомните: спать необходимо не менее 8 часов в сутки, и ложиться не позже 12 часов ночи, иначе толку от отдыха никакого не будет. Основные правила здорового сна, вы узнаете в . Не забывайте подписываться на обновления, что бы получать важную информацию о здоровье и саморазвитии, себе на почту. Обещаю, что спама не будет, т.к. мне на почту тоже приходит, миллион каких то не понятных сообщений в день.

8.Устраивайте себе разгрузочные дни или однодневные голодания

Это даст возможность организму вывести часть шлаков, набраться сил и отдохнуть. Не зря в религии придуманы посты. При чём, не только в христианстве и исламе, многие вероисповедания делают акцент на необходимости очищать тело и мысли, ограничивая себя в еде и совершая хорошие поступки. Пост укрепляет дух, и, кстати, силу воли. Введите за правило хотя бы раз в неделю питаться только овощами или просто пить воду.

9.Пейте очищенную воду

И как можно чаще, потому что умение восстанавливать и держать под контролем свой водный баланс – это профилактика ожирения и других страшных, неприятных болезней. Мы ведь на 80% состоим из воды, а пьём газировку, чаи и кофе, что совсем не помогает организму восстановиться. Да, ощущение жажды прекращается, но для наших клеток сок и чай – это не влага. Посмотрите тут более

10.Стресс

Какими бы ни были ваши будни, от стресса и негативных переживаний никуда не деться, такова реальность. Но часто люди стараются удержать в себе их, то ли привыкнув контролировать эмоции, то ли потому что существует запрет на их проявление. К примеру, сложно выразить директивному начальнику свою злость, от этого работа в его организации может закончиться. Или «съедает» зависть к красивой подруге, или с каждым днём копится обида на мужа. Неважно, какие эмоции, самое главное – их выражать, избавляться, тогда появляется внутри пространство для чего-то светлого и радостного. Поэтому рисуйте, учитесь боксировать, бегайте, бейте подушку, но выпускайте на волю весь негатив, только в безопасных условиях. Об этом всём, мы говорили в предыдущих статьях.

Заключение

И помните, кому важно – он находит время, а в остальных случаях ищет оправдание и отговорки. Так что прислушайтесь к лозунгу: «Веди здоровый образ жизни», это окажется полезным не только для вас. Вы покажете пример близким людям, особенно детям, ведь они учатся у нас, и если мы заставляем их кушать каши по утрам, а сами предпочитаем чашку кофе на завтрак и продукты быстрого питания – это не честно по отношению к ним. Ведь, чем раньше мы начинаем заботиться о здоровье, тем оно крепче и меньше усилий потом приходится прикладывать, чтобы его восстанавливать. А на сегодня всё, уважаемые читатели, берегите себя и родных!

Порой кажется, что у современного человека просто нет возможности быть в форме. От правильного питания часто приходится отказываться в пользу крайне вредного фаст-фуда, для тривиальной утренней зарядки времени не остаётся, а самым важным прибором на кухне становится кофеварка и микроволновка. Но на самом деле вести правильный образ жизни гораздо проще, чем может показаться, если придерживаться определённых правил.

1. Спать 7-9 часов в сутки

Все знают про важность хорошего ночного сна. Врачи обычно рекомендуют спать 7-9 часов в сутки, но человек далеко не всегда может отдыхать рекомендуемое время. Но сокращение количества сна - это очень плохое решение, неизбежно ведущее к ухудшению здоровья. Чтобы проснуться раньше, стоит ложиться спать раньше (причем в кровать нужно отправляться до 11 вечера). Ночью, пока человек спит, печень очищает кровь от токсинов.

Кроме того, человек будет лучше спать и просыпаться, если он отправится на боковую до полуночи. Отсутствие сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет, депрессия, инсульт, сердечные заболевания, сердечная недостаточность, сердечный приступ, нерегулярное сердцебиение или высокое кровяное давление.

2. Есть фрукты и овощи

Фрукты и овощи - это быстрые и полезные для здоровья закуски. В них мало калорий, они гидратируют организм естественным образом и обеспечивают его питательными веществами. Орехи, морковь или сельдерей - идеальная закуска. В орехах идеальный баланс здоровых жиров, белка и клетчатки, поэтому их употребление в умеренных количествах может помочь сбросить вес.

Альфа-каротин и биофлавоноиды в моркови помогут снизить риск развития рака. Кроме того, они могут предотвратить катаракту и дистрофию желтого пятна. Стоит употреблять 2-3 порции фруктов и 5-7 порций овощей каждый день. Также обязательно нужно избегать обработанных закусок, в которых слишком много сахара, натрия и искусственных ингредиентов.

3. Избегать излишнего употребления кофе

Многие люди не могут представить себе дня без чашки кофе. Максимальное количество кофеина в день, рекомендуемое врачами, составляет до 400 миллиграммов или около 4 чашек кофе. Если пить много кофе, то это перегружает печень, обезвоживает человека и повышает уровень сахара в крови. А когда печень перегружена, она становится неспособной детоксифицировать организм.

Также слишком много кофеина может вызвать нервозность, затруднить концентрацию внимания, вызвать расстройство желудка, головную боль, затруднение сна и увеличение частоты сердечных сокращений. Но если полностью исключить кофеин из рациона, то это может вызвать симптомы «ломки».

4. Выбирать здоровую пищу

Почти всегда, когда люди слишком заняты, у них нет времени планировать свой рацион. Если нет времени готовить, то всегда необходимо тщательно выбирать свою пищу. Во-первых, нужно выбрать ресторан или кафе со здоровой пищей или перекусывать днем здоровыми закусками, такими как сухофрукты и орехи. Также нужно просчитать наперед порции, чтобы не переедать (стоит помнить, что в ресторанах часто подают слишком большие порции).

5. Не забывать про завтрак

Как известно, завтрак - самый важный прием пищи за день. Здоровый питательный завтрак будет обеспечивать организм энергией и всеми нужными веществами до обеда. Если пропустить завтрак, то человек будет более склонным к перееданию. Завтрак жизненно необходим для поддержания уровня энергии.

Согласно недавнему исследованию, 37% молодых людей пропускают завтрак, а это может увеличить риск ожирения, гипогликемии и снижения уровня сахара в крови. Было доказано, что некоторые продукты, употребляемые во время завтрака, стимулируют мозг. Пожалуй, самым лучшим выбором утром на столе будут яйца.

6. Регулярно делать физические упражнения

Многие могут подумать, что у них нет времени на тренировки, но они будут удивлены, узнав, насколько легко поддерживать хорошую форму. Всего несколько минут упражнений каждый день могут изменить ситуацию. Упражнения могут повысить энергетический уровень человека, а также помогут предотвратить (или решить) широкий спектр проблем со здоровьем.

Это может помочь снизить риск сердечного приступа, оправиться после операции, поддерживать нормальный вес, снизить уровень холестерина в крови, снизить риск диабета типа 2 и некоторых видов рака, уменьшить уровень беспокойства и снизить давление. Кроме того, упражнения помогают людям с депрессией. Можно начинать с 5-10 минут каждый день, а после постепенно добавлять 5 минут к каждой тренировке каждую неделю.

7. Планировать питание

Любой занятый человек планирует свои дни. К сожалению, при этом люди забывают планировать свой рацион, а ведь это может помочь питаться более здоровой пищей и уменьшить уровень стресса. Стоит записать, что планируется приготовить в течение следующих нескольких дней или нескольких недель.

Планирование собственного питания также сэкономит деньги. Согласно недавнему исследованию, потребители тратят на 40% больше на покупки под влиянием сиюминутного желания, когда они делают покупки без списка.

8. Использовать скороварку

Если человек слишком занят, у него может не быть времени приготовить собственные блюда. В таком случае может помочь скороварка. Хотя приготовление пищи в ней занимает больше времени, в целом это сэкономит время. Можно просто положить все ингредиенты в скороварку утром и вернуться домой вечером, как раз к горячей еде.

Подобные умные кастрюли готовят пищу в течение очень длительного времени при низкой температуре. А стоит помнить, что высокая температура разрушает большинство питательных веществ (витамины, минералы и антиоксиданты) и приводит к созданию нездоровых химических соединений, которые ученые связывают с болезнью Альцгеймера и диабетом.

9. Упаковывать свой ланч

Если собирать с собой судок с едой на работу, то это сэкономит время и деньги. Это также позволит контролировать рацион. В частности, человек сам может спланировать обед, который объединяет углеводы с белками, чтобы обеспечить энергию в течение всего дня.

Также стоит взять здоровые закуски, такие как сухофрукты, орехи или семена подсолнечника. А если добавить к этому овощи, то получится хорошая, сбалансированная, питательная еда.

10. Медитировать перед сном

Согласно данным одного исследования, всего несколько минут медитации могут иметь большое значение. Медитация предлагает широкий спектр преимуществ для здоровья и улучшает иммунную систему. Стресс и беспокойство наносят ущерб иммунной системе человека и вызывают бессонницу, а медитация может помочь снизить уровень стресса (для этого достаточно всего 10 минут в день). Помимо этого, медитация улучшает творческие способности, способствует снижению веса и снижает артериальное давление.

11. Пить воду

Стакан воды утром - отличный способ «разбудить» организм. Питье воды - хороший способ очистить организм от шлаков. Ни для кого не является секретом, что на 70% человеческое тело состоит из воды, поэтому вода для организма важнее, чем еда. Исследования показали, что обычная чистая вода выводит токсины, увеличивает энергию и способствует снижению веса.

Если же кому-то надоела офисная рутина и хочется что-то изменить, стоит узнать про .

Здоровье девочки подростка включает в себя множество разных аспектов. Вырабатывать привычки правильного питания и занятий спортом так же важно, как и соблюдать хорошую гигиену. Быть здоровой - также значит иметь позитивный внутренний настрой и принимать благоразумные решения касательно своего тела и поведения. Будьте здоровой , чтобы чувствовать уверенность в себе , хорошо выглядеть и заботиться о своем теле!

Шаги

Вырабатывайте здоровые привычки

Выбирайте полезные продукты. Пища - это топливо для вашего организма и мозга, поэтому выбирайте хорошее топливо! Ешьте как можно меньше еды с высоким содержанием сахара, соли и жира. Держитесь подальше от пищи быстрого приготовления, жаренной еды, а также нездоровой пищи из закусочных (это касается картофельных чипсов, консервированных, а также переработанных продуктов и выпечки). Стремитесь употреблять свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты и молочные продукты пониженной жирности, а также белковые продукты пониженной жирности, такие как рыба, курица, орехи, бобы, горох и чечевица. Выбирайте полезную еду для перекуса , например, какой-нибудь фрукт, горсть орехов, немного сельдерея или кусочек сыра пониженной жирности.

Заведите правильную манеру питания. Не только то, что вы едите, но и то, как вы это делаете, поможет вам оставаться в форме и быть здоровой.

Поддерживайте здоровый вес. Вместо того, чтобы беспокоиться о своем весе, подумайте о своем индексе массы тела (ИМТ). Этот расчет определяет, соответствует ли ваш вес вашему возрасту и росту. Вы можете использовать этот калькулятор , чтобы узнать свой ИМТ.

Выпивайте как минимум 7 стаканов воды каждый день. Поддерживайте оптимальный уровень воды в организме, чтобы очистить его и привести в норму свой метаболизм . .

• Носите с собой бутылку с водой и пейте ее в течение дня. Обязательно пейте воду всякий раз, когда испытываете жажду.
• Пейте больше воды, если на улице жарко или если вы физически активны.
• Ваша моча должна быть светло-желтого цвета.
• Добавьте воде вкуса при помощи кусочков лимона, лайма или свежих фруктов!

1. Спите 8–10 часов каждую ночь. Достаточное количество сна повышает внимание, концентрацию и настроение. Возможно, вы недостаточно спите, если вам сложно вставать по утрам, если вы засыпаете на уроках, не можете нормально сосредоточиться или чувствуете себя угрюмо или подавленно. Пстарайтесь больше спать, воспользовавшись следующими пунктами: :

   • регулярно ложитесь спать в одно и то же время;
   • регулярно занимайтесь спортом (но не за 3 часа до сна, иначе вы взбодритесь и не уснете);
   • не употребляйте кофеин после 4 часов вечера;
   • расслабьтесь перед сном при помощи теплой ванны или чтения;
   • не спите слишком много в течение дня;
   • не полуночничайте, чтобы не выбиться из графика сна.
   • Придерживайтесь правильных привычек сна: приглушайте свет перед сном, чтобы дать сигнал мозгу, что пора спать, поддерживайте в комнате прохладу и темноту всю ночь и просыпайтесь с ярким светом.

2. Выполняйте физические упражнения по меньшей мере 3–5 раз в неделю. Физическая активность повысит ваш заряд энергии, поможет почувствовать себя лучше и понизит уровень стресса. Старайтесь интенсивно заниматься как минимум 20–30 минут, а лучше - вплоть до часа. Аэробные упражнения (бег, плавание) заставляют сердце биться быстрее и повышают частоту дыхания, они полезны для сердца и общего состояния здоровья. Можно также выполнять специальные тренировки для отдельных групп мышц, например, на пресс или ноги.

   • Если вам скучно ходить в зал, попробуйте креативные способы занятия спортом. Покатайтесь на велосипеде, устройте тяжелую пешую экскурсию, запишитесь в фитнес-клуб, сходите на прогулку с собакой или присоединитесь к спортивной команде.
   • Используйте Wii Fit или Wii Fit U для занятий в закрытом помещении!
   • Бегайте на месте или приседайте во время просмотра телевизора.

3. Улучшите осанку. Хорошая осанка способна повысить вашу самооценку: вы можете буквально ходить с высоко поднятой головой! Сохраняя прямую осанку, вы также минимизируете растяжение мышц и нагрузку на них. Существует множество упражнений , которые могут вам помочь.

   Защищайте кожу от солнечных ожогов. Возможно, вам кажется, что загар придает вам здоровое сияние, однако солнечные лучи действительно плохо влияют на кожу - из-за них могут возникнуть морщины и рак кожи. Всегда наносите солнцезащитный крем широкого спектра действия c SPF 15 или выше; что касается лица, то на него нужно наносить крем с SPF 30 и выше, так как именно кожа лица подвергается наибольшему солнечному воздействию.

   Поддерживайте чистоту, гигиену и здоровье

   1. Выработайте хороший график по уходу за собой . Уход за внешним видом поможет вам быть довольной собой, а надлежащая гигиена очень важна, пока ваше тело меняется. Составьте график и придерживайтесь его каждый день. Он может отличаться от графика вашей подруги, потому что все люди разные. .

      Лечите прыщи. Поддерживайте кожу чистой и здоровой, обрабатывая все прыщи на лице, шее и спине. Если высыпания очень серьезные, проконсультируйтесь с дерматологом относительно лекарств. В противном случае старайтесь ежедневно пользоваться нежирными, гипоаллергенными средствами по уходу за кожей и мягким очищающим средством для лица. Умывайтесь с утра и перед сном.

      • Не наносите слишком много косметики, если у вас есть прыщи, чтобы нет забивать поры.

   2. При желании удалите волосы на теле. Вам решать, брить ли ноги, подмышки и интимную зону. Длинные волосы в области подмышек и паха могут удерживать влагу и запахи, однако если регулярно принимать душ и поддерживать эти зоны в сухости и чистоте, это должно решить проблему. Если вы бреетесь, делайте это безопасно, соблюдая гигиенические требования:

      Научитесь справляться с месячными . Возможно, у вас только начались первые месячные , или вы пытаетесь понять, как унять спазмы. Справиться с месячными может быть проще, если вы будете хорошо подготовлены и будете следовать надлежащей гигиене.

      Регулярно посещайте терапевта. Пока вы растете и развиваетесь, важно ходить на прием к семейному не реже одного раза в год. Он проведет осмотр и спросит о вашем здоровье. Это отличная возможность задать все личные вопросы о своем теле.

      Ходите на прием к гинекологу каждый год. Первый раз гинеколога нужно посетить в возрасте 13–15 лет, или когда вы начнете вести активную половую жизнь. Он проведет медицинский осмотр вашей груди и тела и спросит о вашем организме и его поведении. Это отличная возможность задать вопросы, которые вы не хотите спрашивать у родителей, и получить достоверную информацию, которую ваши подруги могут не знать.

   Поддерживайте душевное здоровье

   Живите с положительным настроем. Ваше душевное здоровье и привычки существуют именно для вас и вашего благополучия, а не для кого-либо еще. Не поддавайтесь чужому влиянию и не идите на поводу у окружающих. Если вы будете знать, что вы здоровы, вы будете довольны собой. Так что сохраняйте позитивный настрой и верьте в себя !

   Выражайте себя в творчестве. Ведение дневника, музыка, рисование - делайте что-нибудь, чтобы выразить себя в творческой манере. Это поможет вам понизить уровень стресса, научит ценить свои положительные качества и чувствовать себя полноценной. Экспериментируйте с увлечениями и навыками и помните: неважно, талантливы ли вы от природы или нет, - вы делаете это только для себя.

   • Каждый может делать что-то творческое. Научитесь играть на музыкальном инструменте, чертить, рисовать, создавать что-нибудь своими руками, строить или создавать чудесный сад.

   1. Знайте, что вы красивы. Образ тела (то, как вы воспринимаете себя физически и считаете ли себя привлекательной), у многих людей тесно связан с самооценкой . Наличие позитивного образа тела чрезвычайно важно для вас, как подростка, так как, возможно, вы испытываете давление со стороны сверстников или средств массовой информации, навязывающих стандарты красоты, которыми вы не обладаете. Работайте над позитивным образом тела, запомнив эти советы:

      • Помните, что ваше тело принадлежит только вам, и неважно, как оно выглядит. Это ваш сосуд на всю вашу прекрасную жизнь! Относитесь к нему с уважением и цените его за всю его уникальность.
      • Поймите, какие элементы вашей внешности вы можете изменить, а какие нет. Перестаньте обращать внимание на вещи, которые не в силах изменить. Помните: у каждого есть что-то во внешности, что его не устраивает.
      • Задайтесь целью изменить в себе то, что возможно изменить. Если вы хотите сбросить вес, составьте режим питания и план тренировок. Если вам кажется, что у вас скучная прическа, поэкспериментируйте с новой стрижкой.
      • Делайте себе комплименты каждый день, как минимум по 3 раза. Говорите себе что-то приятное и честное, что-то, что вы действительно чувствуете.

   2. Развивайте навыки тайм-менеджмента . В перерывах между школой, домашним заданием, друзьями, семьей, работой, партнером и личным временем приходится разрываться между кучей дел! Научившись правильно распределять свое время , вы сможете выполнять все необходимое и не переутомляться. Разработайте систему, которая вам подойдет, попробовав некоторые из этих идей: :

      • Составьте список дел на неделю с тремя колонками: Нужно сделать , Хотелось бы сделать (но может немного подождать) и Хочу сделать (досуг).
      • Используйте заметки в календаре на своем телефоне или в Google Календаре, чтобы иметь быстрый доступ к своему расписанию.
      • Разбивайте большие задачи на мелкие. Например, убрать дома можно разбить на вымыть туалет , навести порядок у себя в комнате и помыть посуду .
      • Готовьтесь к новому дню накануне ночью. Иначе с утра вы будете торопиться и, скорее всего, что-нибудь забудете.
      • Храните вещи в организованном порядке , чтобы у каждой из них было свое место. Так их будет сложнее потерять.
      • Организуйте свое время - посчитайте, сколько времени вы тратите на что-то в сравнении с тем, сколько вы планируете потратить. Воспользуйтесь приложением 30/30 или подобным.

   3. Справляйтесь со стрессом . Возможно, у вас стресс, если вы чувствуете раздражение, усталость, подавленность или вину. Другими признаками того, что вы сильно перенапряжены, являются головные боли или проблемы с желудком, плохой сон, частые отрицательные мысли, равнодушие к тому, что раньше приносило вам удовольствие, негодование по отношению к людям или вещам, которые нужно сделать, а также обвинение других в том, что с вами происходит. Сведите к волнения к минимуму, попробовав некоторые из этих идей:

      Имейте здоровое представление о весе. “Здоровая” - отнюдь не всегда означает “худая”. Ожирение у подростков вызывает глубокую обеспокоенность в некоторых странах, однако недостаточный вес и недоедание тоже по-своему вредны для здоровья. Многие подростки страдают от пищевых расстройств, таких как булимия и анорексия, другие же имеют нездоровые привычки, например, чрезмерные физические нагрузки в целях похудения. Если вы испытываете проблемы с образом тела, обратитесь за помощью.

      Обратитесь за помощью, если вы в ней нуждаетесь. Многие подростки пытаются справиться с депрессией, тревожностью, издевательствами и другими мучительными волнениями. Проблемы в семье (например, развод родителей), физическое или сексуальное насилие, а также проблемы психологического характера могут вызвать у вас мысли о причинении себе вреда или о самоубийстве. Вы - не одиноки, и все можно изменить в лучшую сторону!

      • Если вы думаете о том, чтобы себе навредить , немедленно поговорите с кем-то, кому вы доверяете.
      • Если вы живете в России, вы можете позвонить по телефону доверия в любое время суток: 8 800 333-44-34.
      • Поищите доступную в интернете информацию о душевном состоянии подростков. Разберитесь в своих чувствах и незамедлительно поговорите с врачом.

   Поддерживайте здоровое социальное общение, будучи подростком

   1. Не употребляйте алкоголь . Распитие алкоголя в подростковом возрасте может замедлить рост и развитие мозга. Но это еще не все - исследования показывают, что чрезмерное увлечение алкоголем сейчас может негативно повлиять на здоровье и благополучие ваших детей в будущем. Не употребляйте алкоголь, пока вам не исполнится 18 лет (некрепкий) или 21 год (крепкий), причем не только для того, чтобы избежать проблем с законом, но и чтобы ваш мозг мог полноценно развиваться!

      • НИКОГДА не садитесь пьяной за руль или в машину к тому, кто только что выпил. Если все же так сложилось, что вы употребили алкоголь, возвращайтесь домой с кем-то трезвым или позвоните трезвому другу или родителям, чтобы они вас забрали. Uber и Gett - также хорошие варианты.

   2. Не употребляйте наркотики . Наркотики плохо влияют на ваш организм и сознание. Марихуана ухудшает память и концентрацию. Седативные (успокоительные) средства, такие как диазепам, могут вызвать остановку дыхания. Стимуляторы, такие как кокаин, оказывают нагрузку на сердце и могут сделать вас параноиком. Опиаты, такие как героин, а также рецептурные болеутоляющие средства сильно затягивают и могут стать причиной пожизненных проблем с наркотической зависимостью. Наркотики могут показаться заманчивыми, но они не стоят юридических, физических и психологических рисков.

      Не курите . Курение вызывает очень сильную зависимость, поэтому, если вы не курите, то и не начинайте. Курение, больше, чем любой другой наркотик, ведет к необратимой смерти, и если вы начнете сейчас, вам может быть очень трудно бросить. Курение вредно для вас, даже если вы здоровый подросток. Оно повышает риск появления астмы и заражений легких, уменьшает выносливость при занятиях спортом, повреждает зубы, вызывает неприятный запах изо рта, а также придает ужасную вонь одежде.

Как вести здоровый образ жизни, с чего начать переход к правильному питанию? Основные правила ЗОЖ, рекомендации для оздоровления организма.

Ученые всего мира доказали положительное влияние здорового образа жизни на продолжительность жизни, коррекцию веса тела, профилактику различных заболеваний. Проанализировав привычки людей, они пришли к выводу, что большая часть населения планеты имеет пристрастие к перееданию, употреблению вредной пищи, спиртным напиткам при низкой физической активности. В результате наблюдается высокий уровень заболеваемости ожирением, сахарным диабетом. Поможет справиться с недугами здоровый образ жизни, с чего начать?

Чем полезен здоровый образ жизни

Переход к правилам ЗОЖ позволяет активировать естественную защиту организма для укрепления иммунитета, противостояния бактериям, вирусам. В результате человек меньше болеет. Благодаря нормализации работы всех органов и систем значительно увеличивается продолжительность жизни и замедляются процессы старения.

С чего начать вести здоровый образ жизни? Формирование правильного мышления и сознания являются первыми шагами к самоусовершенствованию. Человек должен полностью понимать, зачем он хочет изменить привычную жизнь, и какие плюсы он от этого получит.

Духовный настрой

Английские ученые, наблюдая за больными сахарным диабетом, ожирением, пришли к выводу, что большинство пациентов не желают отказываться от вредных привычек, переедания, ограничивать свои потребности. Хотя каждому из них врачи рекомендовали диету, физические нагрузки. Чтобы начать вести здоровый образ жизни, нужно понять, что таким образом можно забыть о болезнях, лишнем весе, улучшить внешний вид.

Перестраивать организм необходимо постепенно, иначе это будет сильным стрессом. Резкие перемены даются человеку очень трудно, поэтому чаще бывают срывы и все полученные результаты пропадают. Формирование правильного мышления, осознания необходимости вести здоровый образ жизни на начальном этапе облегчат переход на правильное питание, отказ от вредных привычек.

Состояние нервной системы способно влиять на здоровье, поэтому постоянные стрессы, хроническая усталость рано или поздно приведут к развитию серьезных болезней. В первую очередь страдают органы пищеварения, сердце, сосуды. Многие люди стресс заедают сладостями, это приводит к накоплению запасов жира. Поэтому следует избегать стрессовых ситуаций для укрепления нервной системы.

Распорядок дня

Должен быть четко составлен распорядок дня. Принимать пищу следует примерно в одно и то же время, исключать перекусы между основной едой. Сон должен быть полноценным, позволять организму хорошо отдохнуть и составлять не менее 6 часов. Ложится спать рекомендуется не позже 22 часов. В течение дня нужно выделить время на зарядку, физические упражнения.

Отказ от вредных привычек

С чего нужно начать ЗОЖ? Ученые не раз доказывали вред табакокурения, спиртных напитков для организма человека. Профилактика здорового образа жизни полностью исключает вредные потребности. Алкоголь способствует задержке лишней жидкости, набору избыточного веса, повышает аппетит. Никотин пагубно влияет на работу сердца, верхних дыхательных путей, состояние кожи.

Формирование здорового образа жизни поможет восстановить нормальное функционирование органов и уменьшить пагубное воздействие вредных привычек.

Физические нагрузки

Основные элементы здорового образа жизни – это регулярные физические нагрузки и активный отдых. После пробуждения полезно делать легкую зарядку, пробежку, 2–3 раза в неделю организму нужно давать более сложную нагрузку (гимнастика, йога, фитнес, тренажерный зал, бассейн). Постарайтесь выделять хотя бы 15 мин в день для пешей прогулки на свежем воздухе.

При сидячей работе необходимо делать небольшие перерывы, выполнять несложную разминку для восстановления и укрепления сосудов и устранения застойных процессов. Проводить отпуск или выходные нужно тоже с пользой для здоровья. Полезно кататься на велосипеде, роликах, в зимнее время на лыжах и коньках. Ведь еще древние ученые говорили, что движение – это жизнь, а спорт и здоровый образ жизни – залог крепкого здоровья!

Нельзя проводить слишком интенсивные тренировки и переутомлять мышцы и весь организм. Занятия должны быть умеренными, иначе вместо пользы эффект будет противоположным. Принимать пищу следует за 2 часа до и после упражнений.

Правильное питание

Основа формирования ЗОЖ – правильное питание, вот с чего нужно начать перемены. Привычный рацион современного человека составляет большое количество жареных, жирных, копченых блюд, в которых содержатся консерванты, красители. Такие компоненты нарушают нормальную работу пищеварительного тракта, приводят к ожирению, болезням сердечно-сосудистой системы, происходит формирование шлаков и токсинов.

Для укрепления здоровья рацион должен состоять из полезных низкокалорийных блюд.

Полезные продукты:

• телятина;
• куриное филе;
• минтай;
• семга.

Меню должно быть разнообразным, включать бобовые, злаковые, орехи. Рацион должен составляться, учитывая потребности организма в витаминах и микроэлементах. В зимний период эти компоненты можно получать из аптечных препаратов.

Составьте график приема пищи и старайтесь его не нарушать. Ужинать нужно за 3 часа до сна, иначе еда не переварится, отложится в подкожный жир. Обязательно в течение дня нужно выпивать до 2 литров жидкости. Вода должна быть чистой, негазированной, чай или кофе не учитываются.

Элементы здорового образа жизни включают учет потребляемых калорий. Энергетический запас, получаемый из продуктов питания не должен превышать суточные потребности организма.

Оздоровление

Придерживаться здорового образа жизни для укрепления иммунитета – это значит оздоравливать свой организм. Формирование иммунной защиты происходит во время закаливания холодной водой, моржевания, занятий дыхательной гимнастикой, на санаторном лечении, после очищения кишечника, печени, других органов, в которых накопились вредные токсины.

Очистительные процедуры помогут наладить работу пищеварительного тракта, печени, желчного пузыря и почек.

Полезно и лечебное голодание. Это добровольное воздержание от пищи в течение нескольких дней. В процессе терапии организм самостоятельно очищается, оздоравливается, сжигает лишние жиры.

Отдых у моря и в горах способствует укреплению иммунитета, дает тонус, энергию организму. Плавание заменяет физические нагрузки, во время купания прорабатываются все группы мышц, эффективно тратятся калории.

Нетрадиционные методы

Все чаще появляются новые модные тенденции оздоровления организма для укрепления иммунной защиты. Основа этих методов – лечение ароматами эфирных масел, продуктами пчеловодства, целебными травами, иглоукалыванием, световыми волнами. Какие из них выбрать поможет определить изучение полезной литературы, в которой подробно описано, с чего начать свой путь к здоровому образу жизни. Многие ученые посвятили этой теме свои труды, исследования.

Профилактика заболеваний

Ученые провели множество исследований и в результате выявили прямую связь между заболеванием раком и образом жизни. Люди, придерживающие ЗОЖ, болеют онкологическими недугами на 40% реже.

Известно, что алкоголь, курение, ожирение, употребление вредной пищи нередко приводят к развитию злокачественных опухолей. При нормализации питания и отказе от вредных привычек существенно снижается риск заболеть раком, сердечно-сосудистыми недугами, сахарным диабетом.

Ошибки начинающих

Почему формирование здорового образа жизни у некоторых людей бывает неудачным:

• голодание, недоедание: прием пищи должен быть регулярным;
• недостаточное количество жидкости;
• нет осознания пользы ЗОЖ;
• еда перед сном.

Ошибки и неудачи могут возникать при невнимательном и несерьезном отношении к правилам здорового образа жизни, непонимании с чего начать перемены. Полезно читать научную литературу, советы ученых, врачей, отзывы людей, использующих такую систему.

Так, с чего же нужно начать переход к ЗОЖ? Правильное питание, спорт и здоровый образ жизни – это основа на пути к долголетию и крепкому иммунитету. Полезен он для взрослых и детей, чем раньше происходит осознание необходимости изменить свою жизнь, тем лучше и ярче будут прожитые годы без болезней и медикаментов.