Начните с простой практики – 10–15 минут созерцания водной линии в спокойном темпе дыхания; такие минуты нередко снижают пульс на 5–10 ударов в минуту и уменьшают уровень напряжения по субъективным шкалам на треть. Используйте звук волн как естественный метроном: считайте по четыре вдоха и четыре выдоха, удерживая внимание на движении горизонта. Этот прием помогает стабилизировать мысли и снять внутренний шум ...

Читать далее »