Планируйте активность на открытом солнце до 11:30 и после 16:00, а середину дня отдайте тени и восстановлению. В этот период УФ-индекс часто достигает 8–10, поэтому прогулки заменяйте закрытыми пространствами и кондиционируемыми зонами. Оптимальный формат – обед с медленным темпом и пауза на сон 30–40 минут. Такой режим снижает утомляемость и помогает сохранить силы на вечер. Для воды ориентир – не ...

Читать далее »