Федеральное государственное бюджетное образовательное

учреждение высшего профессионального образования

«Сибирская государственная

автомобильно-дорожная академия (СибАДИ)»

Кафедра физического воспитания

Контрольная работа

Тема: ЭКСПРЕСС-ОЦЕНКА

ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ

Выполнил: студент 1 курса

очной формы обучения

группы ОДб-14А1

Ауизов Ж.С.

Проверил:

1.Расчет индивидуальных функциональных показателей

Таблица 1

Результаты антропометрических измерений

Таблица 2

Сводная таблица результатов заданий 1 - 11

Индекс физического развития рассчитывается по формуле:

где Н – рост сидя (см); М – масса тела (кг); ОГК n –окружность грудной клетки в паузе (см)ИФР=

Оценка индекса физического развития

Задание 2. Индекс Кетле - индекс массы (ИМТ) –это соотношение между ростом человека и его весом, с помощью которого можно определить степень ожирения и оценить возможный риск развития заболеваний, связанных с избыточной массой тела. Индекс Кетле определяется по следующей формуле: ИМТ= М/р2, где М – масса тела (кг); Р – длина тела стоя (м). ИМТ=68/1,76=38,6%

Задание 3. Расчет должного веса (ДВ).

Для определения данного показателя используется индекс Брока-Бругша. В этом тесте определим идеальный вес по методике “Ростового индекса Брока-Бругша”. Суть данной методики следующая: для получения должной величины веса вычитается 100 из данных роста до 165 см; при росте от 165 до 175 см – 105, а при росте 175 см и выше – 110 см.

Критерии расчета индекса Брока – Бругша.

После определения должного веса необходимо рассчитать отношение фактического веса к должному по формуле: , где ФВ – фактическая масса тела (кг). Х=

Лишние килограммы – не только эстетический дефект, но и показатель проблем со здоровьем, поэтому каждому человеку необходимо уметь высчитать свою нормальную массу тела. Одним из самых популярных алгоритмов, которыми пользуются диетологи, является формула Поля Брока, разработанная в 1871 году и применяемая в большинстве онлайн-калькуляторов.

Как рассчитать идеальный вес по формуле Брока

Этот метод определения нормальных показателей веса большинству известен как «рост минус 100», при этом главный параметр берется в сантиметрах, но сама формула более точная и требует учитывать пол человека:

• Норма веса для женщин в килограммах – «(рост (см) — 100) * 0,85».
• Норма веса для мужчин высчитывается как «(рост (см) — 100) * 0,9».

Формула Брока не универсальна – она не подходит слишком миниатюрным (до 155 см) или высоким (от 170 см) людям. В ней не учитываются показатели, которые влияют на качественный состав тела: вес мышц, жидкости, костной ткани. Со слов специалистов, проводить расчет нормального веса по формуле Брока нет смысла:

• беременным (добавляется вес ребенка, плаценты, околоплодных вод);
• кормящим (грудь тяжелее за счет молока);
• бодибилдерам (мышцы тяжелее жира);
• взрослым старше 50 и подросткам до 18 лет.

Конституционный тип телосложения

В медицине важным параметром для определения показателей нормальной массы тела является тип телосложения: совокупность пропорций и особенностей строения человека, развития мышечной, костной и жировой тканей.

По современной методике соматотипирования выделяют 3 вида конституции:

• Астенический – мышцы слабые, конечности тонкие и длиннее туловища. Результат расчета по классической формуле нужно уменьшить на 10%, поэтому новый алгоритм вычисления нормальной массы тела у женщин «((рост — 100) * 0,85) * 0,9», а у мужчин «((рост — 100) * 0,9) * 0,9».
• Нормостенический – размеры пропорциональные, костно-мышечная система развивается гармонично. Нормостеники выполняют расчет по классической формуле Брока, представленной выше.
• Гиперстенический – конечности короткие, талия широкая, грудная клетка более узкая. Мышечная и жировая масса набираются хорошо, избыточной последняя становится часто. С поправкой на особенности строения тела результат базового расчета увеличивается на 10%, поэтому нормальные значения для женщины считаются по формуле «((рост — 100) * 0,85) * 1,1», а для мужчины – «((рост — 100) * 0,9) * 1,1».

Определить свой тип можно через измерение обхвата запястья в самой узкой части или при помощи расчета разницы между длиной ног (от бугра бедренной кости до пятки) и половиной величины роста – все параметры берутся в сантиметрах. Значения для разных типов сложения тела следующие:

• Астеник – запястье менее 14 см у женщин и 17 см у мужчин, ноги на 2-4 см длиннее.
• Нормостеник – обхват запястья составляет 14-18 см у женщин, 17-20 см у мужчин, а ноги длиннее на 4-6 см.
• Гиперстеник – все показатели больше, чем у нормостеника: обхват запястья превышает 20 см у мужчин и 18 см у женщин, ноги длиннее на 6 см и более.

Индекс Брока с учетом возраста

Некоторые диетологи советуют при проведении расчетов принимать во внимание и возраст, поскольку у лиц старше 40 лет энергозатраты снижаются, замедляется метаболизм, масса тела растет. У подростков же идет формирование организма, метаболизм быстрый, при дефиците килограммов по результатам стандартных вычислений само телосложение нормальное. Рассчитать правильный вес по Броку с учетом возраста можно, отнимая от роста.

Приветствую Вас, дорогие читатели!

Ранее мы узнали о таком понятии, как индекс массы тела и как рассчитать ИМТ.

Существует также такой показатель, как ИВ — идеальный вес и множество формул для расчета идеального веса.

Я хочу рассказать о наиболее значимых и часто применяемых, о тех формулах, которыми я пользовалась сама.
Это формула Брока и формула Лоренца. Мнения ученых расходятся, как, впрочем, и всегда: какая же из формул выдает наиболее приближенный к истине результат. Поэтому выбор остается за вами-формула Брока или формула Лоренца.

Но прежде, я хочу обратить ваше внимание еще на одно понятие – тип телосложения.

Типы телосложения и методы определения своего типа телосложения

Рассмотрим типы телосложения женщин. Согласно классификации профессора В.М.Черноруцкого различают три основных типа телосложения женщины

• астенический
• нормостенический
• гиперстенический

Астенический тип телосложения

Женщин этого типа характеризуют:

1. общая худощавость
2. длинная и тонкая шея
3. узкие плечи
4. плоская и узкая грудная клетка
5. удлиненные тонкие конечности
6. вытянутое лицо и тонкий нос

Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо, поэтому им недостает силы и выносливости. Зато энергичность, легкость и изящество, небольшой вес, минимальная склонность к полноте – очевидные плюсы представительниц астенического телосложения.

Нормостенический тип телосложения

Женщины данной конституции обладают пропорциональными размерами тела. Такие представительницы слабого пола часто обладают:

1. стройными ногами
2. тонкой талией
3. красивой гармоничной фигурой

Рост чаще средний. Такие женщины от природы обладают хорошей координацией, резки и быстры.

Гиперстенический тип телосложения

Женщины данного типа телосложения имеют:

1. тяжелые и широкие кости
2. объемные плечи
3. широкую и короткую грудную клетку
4. чуть укороченные конечности (как правило)

Рост чаще ниже среднего. От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но, к сожалению, обделены гибкостью и изяществом, а также к недостаткам можно отнести невысокую скорость обмена веществ и повышенную склонность к полноте.

Методы определения своего типа телосложения

Наиболее простой метод определения своего типа телосложения: берем портновский сантиметр и измеряем запястье в самом узком месте.

Если по результатам у вас:

• менее 14 см - вы являетесь астеником и обладаете астеническим телосложением
• от 14 до 18 см - вы являетесь нормостеником и обладаете нормостеническим телосложением
• если запястье более 18 см - вы являетесь гиперстеник и обладаете гиперстеническим телосложением

Еще один метод поможет вам узнать свой тип телосложения. Определяем его исходя из соотношения величины роста и длины ног.

Для нормостенического и гиперстенического сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см, а для астенического типа — в пределах 168 — 172 см.

Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции: ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.

Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.

Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

• астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
• нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
• гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста

Формулы идеального веса

Наиболее простой и распространенной на сегодняшний день является формула Брока.

• для нормостетиков и астеников полученное значение надо уменьшить на 10%
• для гиперстеников - увеличить на 10%

Формула Брока

Обратите внимание, если вам меньше 40 лет, то можно смело вычитать 110, если больше — вычитайте 100.

Применяя формулу на себя, получаю такой результат:

Мой ИВ = 165 — 100 = 65 кг

Вот к этой цифре приятно стремиться, но нет предела совершенству. Еще одна формула, которой пользовалась я для расчета идеального веса – формула Лоренца

Типичная ошибка – пытаться подогнать себя под стандарты и переживать, что не удается. Не всем дано весить 45 килограммов, да и не каждый в таком теле смотрится органично. Всякая женщина уникальна – у каждой свой тип телосложения и фигуры, мышечная масса, рост и другие параметры, а значит, и свой идеальный вес. Вычислить идеальный вес с учетом роста и возраста поможет формула Брока – одна из самых точных и простых. Математические действия, которые вам предстоит выполнить, предельно просты. Следуйте нашим подсказкам!

Как вычислить идеальный вес для женщины?

Вес по формуле Брока высчитывается с учетом возраста, роста и типа телосложения.

1. Формула Брока для женщин моложе 40 лет: рост (в см) минус 110
2. Формула Брока для людей старше 40: рост (в см) минус 100

Затем астеникам необходимо отнять 10% от полученной цифры, а нормостеникам и гиперстеникам – прибавить 10%.

Астеник (эктоморф) относится к тонкокостному типу, при котором продольные размеры тела преобладают над поперечными. У астеника длинные руки и тонкая шея. Астеники тяжело набирают вес и обладают худощавым телосложением, имеют низкое содержание жира. С возрастом жир начинает скапливаться в основном в области живота. Мышечный корсет слабый, неразвитый.

Нормостеник (мезоморф) относится к нормокостному типу, имеет пропорциональное тело и конечности. Женщины мезоморфы производят впечатление более плотных – это обусловлено достаточной мышечной массой.

Гиперстеник (эндоморф) относится к ширококостному типу, при котором поперечные размеры преобладают над продольными, грудная клетка широковата, ноги относительно туловища короткие. У эндоморфа замедленный обмен веществ и он более склонен к полноте.

Если вам не удалось узнать себя в описании, пройдите экспресс-тест на определение типа телосложения (без этого не получится рассчитать идеальный вес).

Возьмите сантиметровую ленту и измерьте запястье.

• Объем менее 15 см – астенический тип
• Объем от 15 до 16 см – нормостенический тип
• Объем более 17 см – гиперстенический тип

Расчет идеального веса: пример

Дано: женщина, 37 лет, рост 1,70 м, обхват запястья 16 см. Применяется 1 формула идеального веса по Броку до 40 лет.

• 170 – 110 = 60
• 60 + 10% (нормостеник) = 66

Идеальный вес для роста, возраста и типа телосложения этой женщины – 66 кг. Как видим, все очень и очень просто.

Идеальный вес для девушки также поможет вычислить ИМТ. Как его рассчитать, читайте . Но не забывайте, что и формула Брока, и ИМТ не учитывают процент жира и мышц в организме. Все мы знаем и понимаем, что и при весе 50 кг можно выглядеть совершенно по-разному. Поэтому мы призываем ориентироваться главным образом на свое отражение в зеркале и состояние здоровья. А расчет идеального веса по формулам в большинстве случаев приблизителен. Нередки случаи, когда ИМТ девушки в норме, а качество тела оставляет желать лучшего и фигура сильно нуждается в коррекции.

Существует шесть различных схем расчета идеального веса. На этой странице приведем два основных метода, которые используют специалисты нашего Центра. Первый очень простой - Формула Брока:

Идеальный вес = рост в см – 100 При росте до 165 см

Идеальный вес = рост в см – 105 При росте 166–175 см

Идеальный вес = рост в см – 110 При росте более 175 см

При астеническом типе телосложения полученное по формуле Брока значение идеального веса уменьшают на 10%, при гиперстеническом увеличивают на 10%.

В зависимости от типа телосложения нормальный вес может колебаться. Выделяют 3 типа телосложения – нормостенический, гиперстенический и астенический. Определить этот тип можно:

1. по реберному углу;
2. по индексу Соловьева (диаметр самого узкого места на запястье, измеряется сантиметровой лентой по лучезапястному суставу);
3. по внешним признакам.

Астеник:

• • Реберный угол острый (меньше 90 градусов).
  • Индекс Соловьева: менее 15 см у женщин, и менее 18 см у мужчин.
  • У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные; тонкая кость; шея длинная, тонкая; мышцы развиты сравнительно слабо.

Нормостеник:

• • Реберный угол примерно равен 90 градусам.
  • Индекс Соловьева: 15 – 17 см у женщин, 18–20 см – у мужчин.
  • Телосложение нормостеников (нормокостный тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела и их правильным соотношением.

Гиперстеник:

• • Реберный угол тупой (больше 90 градусов).
  • Индекс Соловьева: более 17 см у женщин, более 20 см у мужчин.
  • У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие.

Индекс массы тела (ИМТ).

В настоящее время общепринятым в ВОЗ и в большинстве цивилизованных стран считается определение степени ожирения по индексу массы тела (ИМТ или индекс Кетле). Индекс Кетле – отношение массы тела, выраженной в килограммах, к квадрату роста в метрах.

ИМТ = масс тела в кг / (рост в м) 2

В медицине США принято считать, что в норме у лиц в возрасте 19–35 лет индекс Кетле составляет 19–25 кг/м 2 и в возрасте старше 35 лет 21–27 кг/м 2 . Все ситуации, когда индекс Кетле превосходит 25,0 кг/м 2 у молодых и 27,0 кг/м 2 у лиц более старшего возраста предлагается определять как случаи ожирения. Значение индекса Кетле 25,0, как соответствующее максимально допустимой массе тела, подтверждается и большим числом исследований, посвященных взаимосвязи массы тела с заболеваемостью и смертностью.

Идеальный вес = ИМТ х (рост в м) 2

Часто в своей практике наши специалисты используют графическую диаграмму (см. рисунок выше), рассчитываемую на основании формулы Кетле индекса массы тела . Общий вес не единственный показатель избыточного вес. Очень важным показателем является процентное содержание жира в организме.